みなさん「5月病」になっていませんか？5月から梅雨にかけてはメンタル不調になりがちですよね。女子SPA!編集部員のわたくしも、この数年はうっすらと悲しい気分が、季節を問わず続いております。年のせいか？人生に疲れているのか？ ここで「生きる意味とは？」などと悩み始めると最悪で、メンタルはまず体から治せ！という教えもあります。ということで、「最高の習慣」といま話題の方法を2ケ月試してみました。それは「朝さんぽ」。朝の光を浴びながら10～15分×週3～4回歩く、という習慣です。 へたすると午前4時まで起きている超夜型のわたくしが、「あさひにっき」という無料アプリを使って、朝さんぽ習慣にチャレンジしてみたのです。「あさひにっき」とは、朝田隆先生（筑波大学名誉教授、東京医科歯科大学特任教授）の知見をもとにした生活改善アプリです。 朝日を浴びること、リズム運動することで、“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」が分泌されて、イライラや不安を抑えてくれるそう。さらに、セロトニンは夜、“睡眠ホルモン”と呼ばれる「メラトニン」に変換されて、眠りをもたらします。ダブルでメンタルに良さそうですよね。 Android 版を 無料ダウンロード＞＞＞ iOS 版を 無料ダウンロード＞＞＞ あさひにっきの 使い方はコチラ＞＞＞ 2ケ月試した結論から言うと、夜型のわたしでもどうにか朝さんぽを続けられました！駅までの通勤中に少し遠回りして歩く、休日は近くの公園に行くぐらいですが、それでも立派な散歩です。 なぜ続いたかというと……「あさひにっき」は、朝の写真を撮って日記を投稿する機能があって、これが朝10時までしか投稿できないのです。また、「朝さんぽ」機能で、散歩の時間と移動距離が記録されるのですが、これも朝9時45分までしか使えません（寝坊した日、ベッドの中でスマホを振り回してみたけれど、移動距離が出ませんでした…）。 SNS的な機能もあって、アプリ内でフォローしあったり、コミュニティに入ったりもできます。すると、「あ、日記を投稿しなきゃ」という気持ちになるんですよね。1週間投稿がなかったりすると、サボったのがバレバレですから。 毎朝みんなが散歩している日記を見ると、「うん、今日も一緒に頑張った」という気分になってくるから不思議です。 投稿する写真は何でもいいのですが、わたしはさんぽ道で見かけた折々のお花を撮っています。季節を感じるのも、メンタルにはいいみたいです。 また、日記投稿や朝さんぽでもらえるアプリ内通貨「ジェム」がけっこう貯まっていたので、自分のアバター「ソーラ」のパーツをゲットして邪悪な感じにキャラ変させてみました。こういう遊び要素も楽しいですね。 Android 版を 無料ダウンロード＞＞＞ iOS 版を 無料ダウンロード＞＞＞ あさひにっきの 使い方はコチラ＞＞＞ では朝さんぽを続けて、メンタルに変化はあったのか？ それを知るには、アプリ内にある朝田隆先生監修の「メンタルチェックテスト」を、1～3ケ月ごとにやってみてください。わたしは、「活発な発想家」と「自己進化の改革者」の特徴が、以前より少しはっきりした形になりました。 自分の実感としては、メンタルに「変化があった」と思います。朝日を浴びて歩くのは、とにかく気持ちがいい。太陽って偉大ですね。 夜も以前より早く眠気がやってくるように。「人間の体内時計は24時間10分。あさひを5分浴びると体内時計が24時間にリセットされ、生活サイクルを整えてくれます」と、「あさひにっき」が教えてくれました。ストレスもリセットされるような気がします。 歩きながら、自分の呼吸や足の運びに意識を向けるのもいいみたいです。仕事のことや嫌な上司のことで脳内がゴチャゴチャしているとき、そのゴミを消去するようなイメージです。 それと、意外な成果がついてきました。下腹のぜい肉が減ってきた気がして、久々に体重計に乗ったら、体重が2キロ減っていたんです！　朝さんぽだけの影響ではないかもしれませんが、食事も変えず、他に運動もせず、自然に2キロ減は嬉しかったです。 現在、「あさひにっき」をダウンロード＆会員登録してレビューを投稿すると、抽選でAmazonギフトカードがもらえるそうです（2024年5月31日（金）13時まで）。詳しくは「『ワタシの時間』を語ろうコミュニティ」をご覧ください。 みなさんも「あさひにっき」で朝さんぽをやってみてくださいね！ Android 版を 無料ダウンロード＞＞＞ iOS 版を 無料ダウンロード＞＞＞ ＜文／女子SPA!編集部　提供／イーガイア＞