Eva-Lena Gästrin har utbildat simlärare vid Folkhälsan i över tio år. Hon anser att det är viktigt att man kan simma, gärna på rätt sätt, men inte det heller är ett måste.
– Man får givetvis simma hur man vill, men om man vill simma rätt lönar det sig att tänka på en ekonomisk simteknik så man sparar på energi, säger Eva-Lena.
Fyra krafter påverkar dig då du simmar
Poängen är att komma framåt så effektivt som möjligt i vattnet, men det finns fyra krafter som påverkar en simmare. En del krafter kan du dra nytta av och andra måste du övervinna.
- Tyngdkraften, som drar kroppen neråt.
- Lyftkraften håller kroppen vid ytan, men påverkar endast de kroppsdelar som är under vatten.
- Stötkraften för simmaren framåt.
- Motståndet är kraften som bromsar simmaren.
Öva dig att flyta med hjälp av lyftkraften
Försök hitta lytfkraften så att du känner att du flyter. Flyt på mage och på rygg. Använd hjälpmedel vid behov i form av till exempel en flytkorv.
Försök hålla en så stor del av kroppen som möjligt under vattenytan, också huvudet. Flyt i lugn och ro och känn hur vattnet lyfter dig.
Om det känns svårt att flyta hjälper det att böja på knäna och hålla armarna rakt ovanför huvudet.
Crawla effektivt och energisnålt
– Om man till exempel crawlar ineffektivt kanske man blir så utmattad efter 25 meter att man måste ta en längre paus, menar Eva-Lena.
Andas från sidan utan att huvudet kommer högt upp ur vattnet. Välj en rytm som passar dig, anpassa andningen efter hur fort du simmar. Att andas på vartannat eller vart tredje armtag brukar passa de flesta.
Armarna ska inte gå som vingarna på en väderkvarn, utan skall mötas nästan under ytan framför kroppen.
Slösa inte din energi på att sparka så mycket att du bli andfådd. Öva på att sparka med nästan raka ben. Sparkarna görs främst för att balansera kroppen och hålla benen nära ytan. Vrid kroppen åt sidan då du andas.
Bröstsim handlar om att andas rätt
– Många som simmar bröstsim simmar med huvudet ovanför ytan hela tiden, vilket leder till att man lätt får ont i nacken, säger Eva-Lena
Om man håller ansiktet under vattenytan får man ett bättre glid och kan simma en längre sträcka utan att få ont.
Andas ut under vattnet på varje andetag och kom ihåg att glida en bit med raka armar för att minska motståndet. Farten kommer då du skjuter vattnet bakåt med handflata och underarm. För händerna ungefär till axelhöjd, inte längre.
Sparka symmetriskt. Låt hälarna långsamt glida upp mot baken och lite åt sidan, sparka sedan vattnet bakåt i en rund rörelse med fotsulorna. Glid framåt med raka ben och raka armar.
Se till att dina simrörelser riktar sig bakåt. Då du skjuter vattnet bakåt åker du själv framåt, det kallas för stötkraft.
Öva dig att hålla huvudet under vattenytan
Öva i duschen
- Låt varmt vatten rinna över ansiktet. Blås ut luft genom munnen medan vattnet rinner över ansiktet.
- Andas in mera luft och blås ut igen under duschen. Prova sedan blåsa ut genom näsan. Andas alltid in genom munnen.
Öva i en simbassäng
- Börja med att blåsa ut luft i vattnet genom ett sugrör med huvudet ovanför vattenytan. Gör sedan samma sak utan sugrör.
- Öva på att blåsa ut luft genom munnen och sedan genom näsan under vattenytan.
- Andas först in genom munnen ovanför vattenytan och sedan ut genom näsan under vattenytan. Gör övningen tills du kan andas lugnt och regelbundet, utan att bli andfådd eller är tvungen att ta extra andetag ovanför ytan.
- Öppna munnen genast du kommer upp ur vattnet och andas in genom den. Om du kniper ihop munnen hamnar vattnet som rinner ner över ansiktet ofta i näsan. De flesta får inte vatten i näsan medan de är under vattnet.
