Den pågående nationella minnesveckan kulminerar i den internationella Alzheimerdagen den 21 september. Den här veckan får Strömsö besök av Jenni Kulmala, professor i gerontologi.
Kulmala har disputerat i hälsovetenskaper. Under de senaste åren har hon forskat i hur man kan främja hjärnhälsan, förebygga demenssjukdomar och hur det är att leva med demens. Hon är också ordförande för Minnesförbundet och chefredaktör för tidningen Gerontologia.
Här är Jenni Kulmalas tips för att hålla hjärnan i trim:
1. Motionera på ett sätt som känns meningsfullt
Motion är en av de faktorer som främjar hjärnhälsan mest och som det har forskats mest kring. All motion räknas, men det är bra att få in sådan motion som får dig att svettas och bli andfådd minst två gånger i veckan.
2. Hjärnan behöver näring
Ät grönsaker, frukt och bär, nötter och fisk. Undvik att äta för mycket mättade fetter, salt och socker. Då håller sig också blodkärlen i hjärnan friska. Kontrollera regelbundet blodtryck samt kolesterol- och blodsockervärden. Förhöjda värden ökar risken att insjukna i demens och därför är det bra att försöka sänka förhöjda värden så fort som möjligt.
3. Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion
Tobak och alkohol ökar risken för många olika sjukdomar och har också ett samband med demenssjukdomar.
4. Det är bra att aktivera hjärnan
Vilken hobby som helst, som känns meningsfull stimulerar hjärnan. Du kan till exempel pyssla, sy, laga mat eller läsa. Nästa gång kan du välja ett något mer utmanande mönster eller recept. Kanske du också kan lära dig en helt ny färdighet.
5. Ge hjärnan en chans att koncentrera sig på det du håller på med
Gör inte fler saker samtidigt för då gör du allt lite sämre. Om du koncentrerar dig på en sak i taget blir kvalitén på arbetet bättre och du kommer också att lära dig mer och minnas bättre.
6. Hjärnan behöver vila och sömn
En god nattsömn rensar hjärnan från slaggprodukter och organiserar den kunskap du fått under dagen. Är man trött fungerar minnet och tänkandet inte som det ska och det blir oftare del. När du märker att stressnivån stiger är det dags att dra ner på takten.
7. Ha kontakt med andra människor
Ensamhet och depressionssymptom kan kopplas till en högre risk för demens. Att vara med vänner och att delta i olika hobbygrupper minskar ensamheten och får dig att må bra.
8. Tänk på vad som gör ditt liv bra här och nu
Det som får dig att må bra är i allmänhet också nyttigt för hjärnan.
Bonustips: Skydda huvudet från skador. Kom alltså ihåg att använda cykelhjälm. Använd hjälm också när du kör elsparkcykel.
