En färsk undersökning som Arbetshälsoinstitutet har gjort visar att var fjärde arbetstagare en förhöjd risk för utbrändhet, och var tionde finländare klassas som ”sannolikt utbränd”.
– Jag tycker det är ganska tråkigt att det är så allmänt med utbrändhet, men tyvärr är det inte förvånande när man ser på hur många klienter som kommer till mottagningen, säger Corinna Norman som jobbar som företagspsykolog.
Hon bedömer att utvecklingen i hög grad beror på att samhället har gått in i en slags nedskärningskultur och att det satsas mindre och mindre på arbetstagarnas hälsa.
Överlag är det mer arbetsuppgifter som samlas hos färre arbetstagare.
Samtidigt är det många som inte ens vet att de är utbrända. Orsaken är att utbrändhet helt enkelt är normaliserat.
– Det kanske är som den berömda grodan som sitter i vatten som sakta blir varmare och varmare och som småningom börjar koka, säger Norman.
Att vara utbränd innebär att kroppen har varit utsatt för en stressreaktion för länge.
– Då man inte har tillräckligt mycket tid för att återhämta sig emellanåt från stressen så blir den konstant på och sedan börjar kroppen så småningom reagera på det.
Här är några tecken du kan vara uppmärksam på, för att fånga upp att du kan ha en förhöjd risk för utbrändhet:
1. Kronisk trötthet
Om du är i riskzonen för att bli utbränd så är det vanligt att du har problem med sömnen.
– Antingen har du problem med att du inte får sömn på kvällen eller så vaknar du på efternatten, stressad över olika saker, säger Corinna Norman.
Det här kan i sin tur leda till att du blir mer irriterad, att det är svårt att koncentrera sig, att du börjar glömma små saker, och att du måste skriva ned saker istället för att hålla dem i minnet.
2. Obeslutsamhet
Du kanske kan fatta beslut på jobbet, men så märker du att beslutsfattandekapaciteten på fritiden på något sätt är slut. Till exempel kan du ha oväntat svårt att välja vilken mat du ska köpa i matbutiken.
3. Känslomässig utmattning
Du har en känsla av att vara känslomässigt dränerad och överväldigad.
4. Social isolering
Det sociala batteriet är så pass tomt att du inte orkar bry dig om det mesta, fastän du egentligen skulle vilja göra det.
Det är vanligt att du tar avstånd till både kolleger och kompisar.
På jobbet är du kanske rädd för att få mer arbetsuppgifter och i privatlivet kanske du väljer att stanna hemma istället för att träffa kompisar eller gå på hobbyer. När du inte träffar kompisar behöver du inte orka lyssna och vara engagerad.
5. Otålighet
Du har en ökad känslighet och frustration över småsaker.
6. Fysiska symtom
Din vilopuls kan vara högre än normalt, så du har en känsla av att hjärtat pumpar på.
Du kan få problem med matsmältningsorganen, spänningar i nacken och i muskler, och huvudvärk.
Har du en tendens till det så kan du få högt blodtryck.
7. Cynism och negativitet
Du har en känsla av hopplöshet eller likgiltighet gentemot arbetet.
Vad kan du göra?
Hur kan du agera om du märker att du börjar få symptom som tyder på risk för utbrändhet?
– Det första du skall göra då du märker att du har för mycket att göra och inte själv kan påverka det är att ta situationen till tals med sin chef. Det blir då också chefens ansvar att se till att arbetsbördan görs mera rimlig, säger företagspsykologen Corinna Norman.
Du kan också stanna upp och fundera kring hur du förhåller dig till ditt arbete. Att försöka planera sin tid, att försöka undvika övertid och att försöka undvika att läsa e-post hemifrån är till nytta.
– Rätt stund att söka hjälp är första gången du blir orolig för ditt eget orkande. Det är mycket lättare att svänga skeppet i det skede som du har milda symtom än i det skede där du är fullständigt utmattad, säger Corinna Norman.
Kolla om du är utbränd
Det finns ett svenskspråkigt utvärderingsformulär (BAT 23) som används av proffs för att visa om man löper risk för att bli utbränd.
Formuläret bygger på omfattande forskning och har tagits fram av experter.
Svarsalternativen är: 1. Aldrig, 2. Sällan, 3. Ibland, 4. Ofta, 5. Alltid.
Om du i testet får ett resultat på mer än 2,59 i medeltal så har du förhöjd risk för utbrändhet, och om resultatet är mer än 3,02 i medeltal så är det sannolik utbrändhet. Du ska endast svara på de 23 första frågorna.
2.10.2024 kl. 18.40: Artikeln uppdaterades med gränsvärden för testet BAT 23.
