Årets kortaste dag står för dörren och så här års känner många att orken tryter.
Trötthet, lättretlighet och ökad aptit under vinterhalvåret låter säkert bekant för många.
Men om sömnigheten håller i sig och man märker av värre åkommor som ångest, skuldkänslor och känslor av hopplöshet, kan det vara fråga om en årstidsbunden depression, eller vinterdepression.
Symtomen visar sig oftast mellan oktober och februari, och för att hålla lågan uppe under de allra mörkaste månaderna fungerar ljusterapi som en metod för att behandla årstidsbunden nedstämdhet eller depression.
Timo Partonen är forskningsprofessor på THL och specialiserad inom bland annat psykiatri, sömn och vinterdepressionssymtom.
Han säger att ljusterapi inte är någon alternativ vårdform, utan den bästa möjliga behandlingen av vinterdepression.
– Ljuset är den viktigaste tidssignalen för vår inre klocka, säger Partonen.
Ljuset ökar produktionen av signalsubstansen serotonin i hjärnan, som reglerar sömn och humör. När morgontimmarna blir mörkare på hösten minskar produktionen av serotonin och leder till symtom på vinterdepression.
Hur kommer jag igång?
Ljusterapilampan har en speciell design för att ljuset ska vara terapeutiskt. Det betyder enligt Partonen att lampan ska ha en ljusstyrka på minst 2 500 lux då man sitter på ungefär 50 centimeters avstånd från den. Ju längre man sitter från lampan, desto starkare måste den vara.
När man väl hittat rätt utrustning gäller det att se till att man använder den på rätt sätt för att maxa effekten.
Lampan ska vara riktad mot ansiktet och lysa i ungefär en halvtimme, men det är inte skadligt att sitta längre än så.
Regelbundenhet lönar sig. Partonen rekommenderar användning från oktober till februari minst fem dagar i veckan mellan klockan 5 och 10.
Klimatförändringen kan göra vintrarna deppigare
Timo Partonen lyfter fram en inte så ljus framtidsutsikt för vårt vinterhumör.
Klimatförändringen kommer att göra vintrarna varmare och därmed mörkare. När morgontimmarna blir mörkare blir sömnen och humöret sämre.
– Det är fullt möjligt att vinterdepressioner blir vanligare och allvarligare då klimatförändringen går vidare, säger Partonen.
Har du testat på ljusterapi? Tycker du att det har hjälpt mot mörkerdepressionen? Kommentera!
