En livskris kan kännas stor och betydelsefull även om omgivningen tycker att skeendet är obetydligt.
– Det finns ingen utomstående som kan definiera vad som upplevs som en kris av en individ, säger psykologen Ferdinand Garoff.
Han berättar att en kris kan inträffa då något som är viktigt för en själv på något sätt är hotat eller går förlorat, och situationen kräver att man måste ändra sitt förhållningssätt.
Garoff understryker att man aldrig borde jämföra sin kris med någon annans. Det finns inga schabloner för hur en individ borde behandla en kris, än mindre hurdan tidtabell den borde ha.
Jämför man eller försöker man uppfylla andras förväntningar, kan det försvåra återhämtningsprocessen.
De vanligaste reaktionerna vid en kris
Då en människa möts av en kris, brukar den vanligaste reaktionen vara att leta reda på information. Om det då handlar om att insjukna eller att råka ut för en större olycka eller katastrof.
För många är det också viktigt få göra någonting för att hantera situationen, eller förbereda sig på något som kommer att hända.
Då man drabbas av en kris, reagerar de flesta instinktivt och inga reaktioner är ”fel”. Överraskande händelser kan ändå leda till att beslutsförmågan blir begränsad och man gör förhastade beslut.
– Då är det klokt att ge sig tid att reflektera och prata med en vän eller ett proffs, säger Ferdinand Garoff.
Dessutom är människor väldigt olika: en del vill prata mycket om händelsen, medan andra går in för att idrotta och att undvika att tänka på det som drabbat en.
Det är viktigt att var och en får göra som känns bäst för en själv, utan andras påtryckning.
Kamratstöd och proffshjälp bär vidare
Ferdinand Garoff ger rådet att söka professionell hjälp då man känner sig ensam med sitt problem eller om det känns att andra redan gått vidare på ett sätt som man inte själv klarar av.
Det är motiverat att söka professionell hjälp senast då situationen känns outhärdlig eller överväldigande.
Enligt Garoff kan det ibland räcka med ett besök hos en terapeut. Han påminner att man också någon tid efter en kris kan gå till en terapeut, det behöver inte ske genast då krisen är akut.
Utöver professionell hjälp talar Garoff varmt för kamratstöd. I en kamratstödsgrupp får man dela sina upplevelser med andra i liknande situation och man kan få hjälp av att höra hur andra hanterar sina motgångar.
Pålitliga vänner är ofta till stort stöd vid en livskris.
Det intygar också signaturen Heisweis som skrev till programmet:
För några år sedan var jag otrygg och vilsen, vilket ledde till både fysisk och mental ohälsa. Jag kände inte igen mig själv, hela jag var i obalans! Till slut mötte jag både medmänniskor och yrkesmänniskor, som gav mig styrka och uppmuntran att jag fixar det, stöd och förståelse. Det ledde till ett lugn inom mig. Detta lugn gav utrymme för hopp och framtidstro, vilket gav förutsättningar mig att tillfriskna! Efter månader återvände livslusten och glädjen. I medmänniskans förstående blick sker underverk.
Krissamtal i samband med större tragedier
Vid allvarliga och plötsliga händelser såsom en skolskjutning, är det till en början bra att den som på något sätt berörts av händelsen får den grundläggande trygghetskänslan säkrad – att man till exempel får veta om gärningsmannen är fasttagen.
Ferdinand Garoff säger att det också är viktigt att få veta var man kan få hjälp och vad som kommer att ske härnäst.
Efter en liten tid förs sedan olika slag av krissamtal, beroende på på vilket sätt man är delaktig i händelsen – är man ögonvittne, har familjen drabbats av skjutningen eller hör man till skolans personal.
I ett krissamtal diskuterar man vad personen upplevde, vilka känslor som fanns då, om reaktionerna fortfarande finns kvar och hur de upplevs nu. Man undersöker också om personen känner sig trygg i miljön där händelsen inträffade.
– Om stressnivån är hög också en tid efter händelsen, försöker man stabilisera stressnivån genom krissamtalen, förklarar Garoff.
Har personen obehagliga bilder eller tankar som ständigt dyker upp, kan man inom terapin använda sig av EMDR-ögonterapi, som gör bilderna mindre störande och kan göra det lättare att handskas med minnena.
Tecken på återhämtning
Att drabbas av en kris blir för de flesta en livserfarenhet som ger en verktyg att möta kommande kriser.
I en del fall, till exempel i fortgående kriser eller att det tar lång tid att lösa, kan det vara svårt för personen att handskas med situationen och det kan i sin tur leda till försämrad mental hälsa. Då behöver man professionell hjälp så man orkar uthärda situationen.
Det viktigaste tecknet på att man håller på att återhämta sig ur en kris är att man utan ansträngning kan låta bli att tänka på motgången eller krisen.
– En annan viktig faktor är att man kan njuta av saker i livet igen, säger Ferdinand Garoff.
