Många finländare bär på en växande oro över Rysslands krig i Ukraina, till exempel med farhågor om att konflikten så småningom kan sprida sig till andra europeiska länder.
Enligt psykologen Ferdinand Garoff i Helsingfors är det viktigt att inse att folk hanterar oro på olika sätt.
– Vissa behöver samla information, läsa analyser och förstå sammanhangen, medan andra måste begränsa nyhetsflödet och det sociala medie-flödet för att inte överväldigas, säger han.
Han säger att för en del kan Yles nyhetsflöde vara ett bra alternativ för att få lämpligt med information.
Andra vill kanske också läsa mer djupgående analyser, ta del av massvis med detaljer, kommentarer och information om alla de senaste vändningarna.
Det handlar om att hitta en balans som fungerar för en själv.
– Välj källor som ger dig klarhet snarare än kaos. Det viktiga är att känna efter vad som ger dig lugn, inte extra ångest, säger Garoff.
Garoff varnar också för att man genom att förhastat dela nyheter kan påverka andra negativt.
– Om du läser en chockerande artikel på kvällen och delar med dig av den kan det göra att någon annan får sömnproblem.
Han tillägger att man ändå kan ha ett behov av att prata om de pågående orättvisorna gällande kriget i Ukraina och världsläget i allmänhet.
Sömnstörningar och stress
En möjlig konsekvens av riklig nyhetskonsumtion om den pågående krisen är sömnbesvär, stress och koncentrationssvårigheter.
Ferdinand Garoffs råd är att först uppmärksamma sina mönster:
– Märker du till exempel att du scrollar genom en massa nyheter om världsläget på telefonen sent på kvällen? Testa att stänga av enheten eller att ställa den i flygplansläge, säger han.
Han konstaterar också att små justeringar, som att välja specifika tider på dagen för att läsa nyheter, kan göra skillnad.
Prata med barn, men anpassa efter ålder
För föräldrar som undrar hur de ska samtala med barn om kriget är Garoffs råd tydliga:
– För tonåringar och äldre barn som redan är medvetna om händelserna är det viktigt att lyssna på deras oro och samtidigt poängtera att hotet inte är omedelbart.
För yngre barn gäller det främst att skapa trygghet genom enkla, lugnande svar, säger han.
Prioritera rutiner och närvaro
Trots osäkerheten framhåller psykologen Ferdinand Garoff vikten av vardagliga rutiner.
– Att sova tillräckligt, äta regelbundet och att motionera är grundläggande, men kraftfulla verktyg, säger han.
Han uppmanar även till att fokusera på nuet:
– Påminn dig själv om att det mesta av det vi oroar oss för aldrig inträffar – och att det som händer här och nu är det som verkligen betyder något.
Finländska myndigheter har påpekat att det är viktigt att vi förbereder oss för en eventuell kris. Hur ser du på det? Är det viktigt med tanke på ens psykiska hälsa?
– I den här stunden känns det kanske lite som att gå saker och ting i förväg. Det är klart att krisberedskap är viktigt, men det finns också aspekten att det är ganska stressande om man hela tiden är förberedd för en kris, säger Ferdinand Garoff.
Han konstaterar att det är viktigt att justera beredskapsnivån så att den är ändamålsenlig för den nuvarande situationen.
