Ihmisillä on usein tahtoa muutoksen aloittamiseen ja lopputuloskin saattaa olla kirkkaana mielessä. Sen sijaan harva miettii, miten toimia, kun tulee vastoinkäymisiä.
– Tavoitteena voi olla esimerkiksi käydä jossain harrastuksessa joka viikko vuoden ajan, mutta sitten tuleekin influenssa-aalto, eikä harrastukseen pääsekään, sanoo filosofian apulaisprofessori Polaris Koi Turun yliopistosta.
Tulee epäonnistunut olo ja lupaus unohtuu.
Polaris Koi on tutkinut erityisesti itsekontrollia ja näkee hankaluudet ja epäonnistumiset oivana tilaisuutena oppia tunnistamaan haastavia kohtia, jolloin tarvitaan lisää tukea.
Mitä oikeastaan tapahtui?
Mistä se johtui?
Kun vastaava tilanne tulee uudestaan, niin mitä silloin teen?
Tällainen jos tapahtuu näin, niin toimin näin -ajattelumalli on tutkitusti tehokas tapa päästä tavoitteisiin. Ilmiölle on hieno nimikin: implementaatiointentio.
Koin mukaan toinen selitys siihen, miksi jotkut epäonnistuvat uudenvuodenlupauksissa toisia herkemmin, on ihmisen kyky tunnistaa ja ymmärtää, mitä hän itse ajattelee omasta lupauksestaan.
Uudenvuodenlupaukset nimittäin tuppaavat olemaan varsin yksilöllinen kokemus.
Jotkut kokevat lupauksen ajoittamisen uuteen vuoteen voimauttavana kokemuksena. Lupaus koetaan arvokkaana ja erityisenä juttuna. Lupaamisesta tulee pystyvä olo. Mahdollisuus onnistua on silloin suurempi.
Toisille lupaus on enemmän toivetila ja mielen pohjalla väikkyy ajatus, että ”tuskin tästä mitään tulee”. Lopputulos on tietysti sen mukainen.
Kolmas syy epäonnistumiseen voi olla se, että luvataan asioita, joita on todella vaikea muuttaa: lupauksista yli puolet käsittelee jollain tavalla ruokailu- ja liikuntatottumusten muutosta. Halutaan pudottaa painoa tai elää terveellisemmin.
Kun epäusko valtaa mielen ja lupaukset meinaavat unohtua, Polaris Koi vinkkaa tilanteisiin kolme keinoa, joita voi kokeilla ja päästä niiden avulla asetettuihin tavoitteisiin.
1. Muista miksi
Jos tavoitteena on liikkua enemmän, mutta salikortti meinaa jälleen kerran unohtua laatikon pohjalle, palauta mieleen, mikä on lupauksen perimmäinen tarkoitus.
Onko lupauksen taustalla esimerkiksi halu pysyä terveenä ja hyvävointisena?
Mieti, mikä liikkumisen tapa olisi järkevä ja kutsuva juuri sinulle. Jos se ei ole salitreeni, voisiko joku toinen liikkumisen muoto innostaa enemmän? Ja muista: jos liikuntatavoitteessa onnistuu edes jonkin aikaa, sekin on nollaa parempi.
2. Tukeudu toisiin eli kaverin tuki
Jos haluat esimerkiksi viettää tipattoman kuukauden tai muuttaa ruokavaliotasi, yksi tehokas keino tukea tavoitteeseen pääsyä on kysyä kaveria tukihenkilöksi.
Niinä iltoina, joina lasillinen kutsuu, voisi tukihenkilön kanssa mennä vaikka elokuviin tai tehdä jotain muuta, mihin alkoholi ei kuulu. Ruokavalion muutoksissa kanssa-asujien tuki on tosi tärkeää: on vaikea vastustaa kiusauksia, jos muut ympärillä herkuttelevat.
3. Muokkaa ympäristöä eli poista takaportit
Ympäristön muokkaaminen on yksi tehokas keino tukea tavoitteisiin pääsyä. Mitkä ovat ne takaportit, jotka tekevät suunnitelmasta poikkeamisen liian helpoksi? Kaikkia takaportteja ei voi täysin välttää, mutta poista ainakin helpoimmat.
Jos haluat esimerkiksi vähentää somen selaamista sängyssä, jätä puhelin toiseen huoneeseen. Jos haluat vähentää herkkujen syömistä, älä osta niitä ollenkaan kotiin.
Unohda ankara itsekuri ja moninkertaista mahdollisuutesi onnistua. Podcast-jaksosta opit useita toimivia ja yllättävän helppoja keinoja tukea tavoitteittesi onnistumista.
